- Let‘s 姫トレとは
- 骨盤底筋の働きを確認してみましょう！
- 仰向きで膝を立てた姿勢
- オリジナルセルフトレーニング
- 座った姿勢
- 別法）ハンドタオルを巻いた物を敷いた方法
- 出来るようになったら立ってのセルフトレーニング
- 姫トレ教室のご案内
Let‘s 姫トレとは
女性理学療法士が、「あ！」という尿漏れに悩んでいる方にマンツーマンでご指導いたします。
初回はカウンセリングとトレーニングの導入を行います。次回はトレーニングの継続、そして評価を行います。周囲に誰もいないプライバシーに配慮したレッスンです。言いにくいことも遠慮されずに打ち明けて下さい。地道に継続していくと数か月で変わってきます。ご質問がある方はお気軽にお尋ねください。
「Let’s 姫トレ」を一緒に頑張りましょう♪
骨盤底筋の働きを確認してみましょう！
①瞬発的な収縮力
力を入れて・抜く（力が入りやすいか・入るのに時間がかかるか/抜くのに時間を要すか・抜きやすいか）
②持続力
何秒間力を入れ続けることが出来るか（途中で抜けたり、いつの間にか抜けてしまってないか）
③10秒間での収縮回数
10秒間で何回入れたり・抜いたりできるか
④何回まで収縮する最大の力の50％を維持できるか?
仰向きで膝を立てた姿勢
①両膝をたてて
②頭の方向に（矢印の方向に）引き上げるように膣をしめる
※まずは10回以内でできる範囲を１セットとして
予防ならば３セット/日、改善ならば５セット/日
無理のない程度に行なってみましょう！
オリジナルセルフトレーニング
（ 寝て膝立て ・ 骨盤を立てて座った ）姿勢で
（ 素早く入れたり ・ 抜いたり ）を 回✖️ セット
１回１回抜けたのをしっかり確認して次の引き上げを行いましょう
引き上げ続けを 秒間を 回
※上記２種類をできれば１日３回（朝・昼・夕）行いましょう
座った姿勢
①左右の坐骨で座り骨盤（腰骨）を起こす
②矢印の方向に引き上げるように膣をしめる
※ポイント※
寝るもしくは座るどちらか力の入った感覚が自覚しやすい方の姿勢で練習しましょう
(別法)ハンドタオルを巻いた物を敷いた方法
力が入る感覚が分かりにくい方にオススメ
※両ももの間にボールを挟んで行うのも入りにくい方にはオススメ
出来るようになったら立ってのセルフトレーニング
①立って膣と肛門を締める
両足をそろえ、姿勢を正して立ち、手をお腹とお尻にあてる。姿勢を保ち、息を吐きながら5秒ほどかけて膣と肛門をふわっと締める
②5〜10回繰り返す（自分に合った回数）
ふたたび5秒ほどかけて息を吸いながらゆっくりとゆるめる。これを繰り返す
姫トレ教室のご案内
骨盤底筋についてのお話とチェック・トレーニング
毎月第1週・第3週の木曜日
13時30分～13時50分（20分）各1名
初回500円・以降1,000円/回
くしゃみや咳、運動中やジャンプなどで、あ！というご経験はありませんか？尿もれに悩んでいるのに、なかなか人には相談しにくい、病院に行くのも気が進まない・・と、困っておられる方は多いんです。そんな方にオススメのマンツーマンの教室です。
尿もれは、骨盤底筋という筋肉が出産や加齢に伴い弱くなって起こる身近な症状の一つです。正しく対処することでその症状を予防・改善することができます。そんな骨盤底筋について知り、ご自身の骨盤底筋の働きを確認し、一緒にトレーニングしてみませんか？
お申込・お問合せは2階リハビリ室受付まで
